Kada smo prvi put čuli za „vojničku dijetu“, pomislili smo da je u pitanju kopija režima ishrane oružanih snaga. Ova dijeta, međutim, nema nikakve veze s pravom vojskom, već je svoju popularnost stekla na društvenim mrežama.
Vojnička dijeta je smišljena s ciljem da ljudima koji žele da smršaju pomogne da za kratko vreme izgube značajan broj kilograma. Upravo zbog toga, među nutricionistima su podeljena mišljenja o njenom dugoročnom efektu na telesnu težinu, ali i zdravstvenim posledicama za ljude koji su izabrali ovaj režim ishrane.
Šta je tačno vojnička dijeta?
Vojnička dijeta je plan ishrane koji navodno dovodi do gubitka čak 4,5kg za jednu nedelju i do blizu 14kg za mesec dana. Ona radikalno smanjuje vaš unos kalorija i prema navodima njenih popularizatora, značajno ubrzava metabolizam.
Povezani članci
Uglavnom se bazira na proteinima, dok su masti i ugljeni hidrati veoma malo prisutni u ovom režimu ishrane. Vojnička dijeta isključivo reguliše šta treba da jedete i pijete, i ne zahteva od vas da kupujete suplemente ili neke druge preparate.
Kako treba da izgleda vojnička dijeta?
Tokom vojničke dijete tri dana u toku nedelje trebalo bi da se držite striktnog plana ishrane, dok ostala četiri imate određenu slobodu da sami birate namirnice, s tim da ne smete da unesete više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.
Prva tri dana u nedelji trebalo bi da imate samo tri obroka (doručak, ručak i večeru), dok su užine najstrože zabranjene. Ako se držite plana ishrane ove dijete, prvog dana u nedelji ćete uneti 1.400 kalorija, drugog 1.200, a trećeg 1.100 kalorija. Preporuka je da vojničku dijetu praktikujete mesec dana.
Šta sve smemo da jedemo?
U restriktivnoj fazi dijete (prva tri dana u nedelji), dozvoljeno je da konzumirate isključivo sledećih šesnaest namirnica:
- hleb od celog zrna;
- slane krekere;
- grejpfrut;
- jabuke;
- banane;
- jaja;
- puter od kikirikija;
- čedar sir;
- mladi sir;
- tunjevinu;
- boraniju;
- šargarepu;
- brokoli;
- viršle;
- meso;
- sladoled od vanile.
Šta sve smemo da pijemo?
Tokom upražnjavanja vojničke dijete poželjno je da redovno pijete vodu i biljne čajeve. Dozvoljeno vam je i da pijete čaj sa kofeinom ili kafu, ali samo do dve šolje dnevno i obavezno bez dodataka kao što su šećer, šlag i drugi zaslađivači.
Plan vojničke dijete
I dan
Doručak:
- 1/2 grejpfruta;
- 1 kriška tosta od celog zrna;
- 2 supene kašike nesoljenog putera od kikirikija, bez dodataka šećera;
- 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.
Ručak:
- 1/2 konzerve tunjevine;
- 1 kriška tosta od celog zrna;
- 1 šolja kafe ili čaja s kofeinom.
Večera:
- 85g bilo koje vrste mesa;
- 1 šolja boranije;
- 1 jabuka;
- 1/2 banane;
- 1 šolja sladoleda od vanile.
II dan
Doručak:
- 1 jaje (poširano, kuvano, isprženo) bez dodataka;
- 1 kriška tosta od celog zrna;
- 1/2 banane.
Ručak:
- 1 tvrdo kuvano jaje;
- 1 šolja mladog sira;
- 5 slanih krekera.
Večera:
- 2 viršle;
- 1 šolja brokolija;
- 1/2 šolje šargarepa;
- 1/2 banane;
- 1/2 šolje sladoleda od vanile.
III dan
Doručak:
- 5 slanih krekera;
- 1 kriška čedar sira;
- 1 jabuka.
Ručak:
- 1 tvrdo kuvano jaje;
- 1 kriška tosta od celog zrna.
Večera:
- 1 konzerva tunjevine;
- 1/2 banane;
- 1 šolja sladoleda od vanile.
Nakon završetka tri dana, naredna četiri dana smete da jedete bilo šta dok god ne unosite više od 1.500 kalorija na dnevnom nivou.
Izvor: The Manual
Izvor naslovne slike: Loren Castillo
