Povežite se sa nama

Lifestyle

19 navika koje vam čuvaju zdravlje i dobro raspoloženje

Objavljeno

-

Postoji čitav niz navika koje sprečavaju uobičajene infekcije i garantiraju zdravlje i dobro raspoloženje. Pročitajte, vidjet ćete da nisu komplicirane.

1. Pola sata za popodnevni san. Manjak sna povezan je s povećanim rizikom za debljanje i povećanim lučenjem takozvanog hormona stresa kortizola. Kratki popodnevni san, ne duži od pola sata, spriječit će lučenje ovog hormona.

Ne grickajte nokte

2. Iako vam se možda čini da spavate kao „top” nakon što se popijete, alkohol zapravo remeti cikluse sna te negativno utječe na kvalitet sna. S obzirom na to da je kvalitetan san ključan za regeneriranje imunosnog sistema, izbjegavanje pića zaštitit će vaše tijelo od štetnih mikroorganizama.

3. Pijenje čaja, baš kao i udisanje njegove pare dok je još vruć, može stimulirati folikule dlačica u nosu te olakšati izbacivanje mikroorganizama iz nosa prilikom disanja.

4. Možda ne biste pomislili da je za dobro zdravlje društvenost jednako važna kao i zdrava prehrana i tjelovježba. Istraživanja su pokazala da imati dobre prijatelje može čovjeka zaštiti kako od gubitka pamćenja i srčanih bolesti tako i od zaraznih bolesti. Društvenost povećava samopouzdanje, a samopouzdanje jača imunosni sistem.

Pijte čaj - Avaz, Dnevni avaz, avaz.ba

5. Osobe koje konzumiraju malo proteina imaju slabiji imunitet. U svakodnevne obroke nastojte uvrstiti što više namirnica bogatih proteinima jer će vas oni zaštiti od prehlada i gripe.

6. Na javnim mjestima i u javnim prostorima pazite što sve dodirujete i, kad god možete, izbjegavajte diranje predmeta koje su dotaknuli mnogi prije vas.

7. Ojačajte imunitet tako da povremeno sebi priuštite masažu. Ona će vam poboljšati cirkulaciju, a to jača imunitet.

8. Smanjenje unosa šećera može pomoći da se rijetko razbolijevate.

9. Ne grickajte nokte i ne dodirujte stalno lice prstima. Svaki put kad rukom krenete prema licu sjetite se da štetne mikroorganizme prenosite u usta i nos.

10. Pokušajte svaki dan provesti malo vremena na svježem zraku, neovisno o tome kolika je temperatura vani.

11. Bilo da volite plesati ili čitati, odvojite svaki dan malo vremena za aktivnost koja vas opušta. To je ono što čine ljudi koji su uvijek zdravi.

12. Nekoliko istraživanja je pokazalo da izlaganje hladnoj vodi može povećati nivorazinu prirodnih antioksidansa u tijelu. Zato se tuširajte hladnom vodom.

Ne odlaze bolesni na posao

13. Zavolite pivski kvasac: pun je B vitamina, proteina i minerala u tragovima i izuzetno je važan za jačanje imuniteta i prevenciju bolesti.

14. Perite dobro zdjelice za hranu svojih ljubimaca jer su one na četvrtom mjestu među najprljavijim mjestima u svakom kućanstvu. Neovisno o tome jede li vaš ljubimac suhu ili vlažnu hranu, u zdjelici mogu biti prisutne opasne bakterije poput E. Coli ili salmonele.

15. Kad god možete na godišnji odmor uz ručnike za plažu ponesite i svoju posteljinu.

16. Ne odlaze bolesni na posao.

17. Vakcina je najbolja zaštita od gripe.

18. Dižite tegove. Odlazak u teretanu pomaže u mršavljenju koje će, pak, pomoći da se vaše zdravlje općenito poboljša. No dizanje tegova, prema nekim istraživanjima, smanjuje rizik obolijevanja od srčanih bolesti i depresije, a možda i od sezonskih bolesti.

19. Redovito čistite usisavače. Ljudi kupuju usisavače očekujući da će s njima počistiti nečistoće s podova, no ne razmišljaju o tome da usisavači često mogu ispuštati prljavštinu i bakterije u vaš dom. Drugim riječima, ne zaboravljajte redovito čistiti svoj usisavač kako se ne biste zarazili u vlastitom domu.

Oglašavanje

Lifestyle

Doručak s ljubavlju: Obroci koje će zavoljeti vaši mališani

Objavljeno

-

Od

Doručak je najvažniji obrok u danu pa ga ne bi trebalo preskakati, naročito ne mališani, kojima pruža energiju za cijeli dan. Kako bi vašem djetetu obroci bili što zanimljiviji i interesantniji za jesti, pripremili smo ukusne recepte koji se pripremaju mnogo brže od ostalih jela, a pritom daju zadovoljstvo vašoj dječici da uživaju u svakom slasnom zalogaju

Muffini sa sirom

Sastojci:

šoljica mlijeka

3 kašike otopljenog putera

veliko jaje

prstohvat kajenskog bibera

250 g brašna

kašičica praška za pecivo

kašika šećera

prstohvat soli

180 g sira gaude

Priprema:

Zagrijte rernu na 180 Celzijevih stepeni. U velikoj zdjeli pomiješajte mlijeko, otopljeni puter, jaje i kajenski biber. U drugoj zdjeli pomiješajte brašno, prašak za pecivo, šećer i so. Umiješajte sir. Dodajte suhe sastojke mokrima i povežite ih miješajući lagano. Smjesu ulijte u namašćene kalupe ili u košarice za muffine. Pecite do 25 minuta. U smjesu možete dodati i neko povrće te uživati u još boljem okusu.

Neodoljiva pašteta od tunjevine

Sastojci:

250 g tunjevine iz konzerve

125 g krem sira

kašičica senfa

4-5 usoljenih kapara

čehno bijelog luka

kašičica limunovog soka

na vrh noža ljute mljevene paprike ili čilija

malo svježe mljevenog bibera

prstohvat soli

Priprema:

U sjeckalicu ili blender stavite tunjevinu zajedno s maslinovim uljem, dodajte krem sir, senf, limunov sok, kapare i začine pa sve izmiksajte u finu, mazivu paštetu. Probajte paštetu pa prema potrebi dodatno začinite solju, biberom i limunovim sokom. Poslužite uz topli tostirani hljeb ili krekere te kao namaz u omiljenim mini sendvičima za vaše mališane. Ovako pripremljenu paštetu pohranite u čistu teglu, zalijte lagano maslinovim uljem, dobro zatvorite i čuvajte u frižideru do sedam dana.

 

Ovdje pročitajte izvorni tekst:
Nastavite čitati

Lifestyle

Sauna jača imunološki sistem i potiče krvotok

Objavljeno

-

Od

Iako se korištenje sauna preporučuje cijele godine, zbog topline, ona je posebno korisna u hladnim mjesecima. Kada govorimo o zdravlju i sauni, kako kaže internista dr. sci med. Abel Baltić, organizam najviše koristi ima od pojačanog znojenja. Laboratorijske analize pokazale su da se u znoju mogu pronaći razne vrste toksina, uključujući i hemikalije poput pesticida i teških metala.

Pojačava imunološki sistem

– Uz detoksikaciju organizma, sauna pojačava i imunološki sistem. Na povišenje tjelesne temperature organizam reagira jednako kao i kod povišene tjelesne temperature uzrokovane bolešću – pojačanim stvaranjem bijelih krvnih ćelija, koje imaju važnu ulogu u našem odbrambenom sistemu. U sauni organizam pojačano izlučuje hormone dobrog raspoloženja endorfin, serotonin i dopamin te hormon rasta zaslužan za mladenački izgled kože i rast kose – ističe dr. Baltić.

Sauna, također, poboljšava prokrvljenost respiratornih puteva pa pogoduje sluznici čineći je sposobnom za odbranu od različitih napadača koji vrebaju iz zraka.

Djelovanje vrućeg zraka samog po sebi, jednako kao i izmjena vrućeg i hladnog, blagotvorno je za zdravlje. Sauna tako potiče rad krvotoka, potpomaže prokrvljenost kože, zglobova i unutrašnjih organa, čisti sve pore, jača i učvršćuje kožu i dobra je u prevenciji prehlada i različitih upalnih procesa na koži. Osim toga, povoljno djeluje i na psihu.

Različiti virusi

– Redovnim odlascima u saunu može se mnogo učiniti za zdravlje. Ona povoljno djeluje na kardiovaskularni sistem. U uvjetima povišene temperature te naizmjeničnim prelaskom iz vrućeg u hladno potiče se cirkulacija, krv kola brže te se srce bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim materijama. Iz istih razloga, usljed povišene temperature, potiče se oslobađanje i izlučivanje odbrambenih materija u krv, koje štite od djelovanja različitih virusa i bakterija te stoga sauna jača imunološki sistem – navodi dr. Baltić.

Prehlada i gripa

Podizanju imunološkog sistema u jednakoj mjeri pogoduje i navikavanje organizma na šok zbog izmjene vrućeg i hladnog jer se znatno smanjuje mogućnost pojave bolesti kao posljedica prijelaza iz pregrijanih prostorija na hladan zimski zrak. Tako sauna, naprimjer, sedam puta poboljšava prokrvljenost respiratornih organa te tako pogoduje i kvalitetu respiratorne sluznice te je izvanredno preventivno sredstvo u borbi protiv hunjavica, prehlada i gripa.

Baltić: Redovnim odlascima u saunu može se mnogo učiniti za zdravlje - Avaz, Dnevni avaz, avaz.ba

Dokazano je da djeluje pozitivno na izmjenu materija u organizmu. Primjera radi, za vrijeme boravka u sauni u trajanju od 10 minuta organizam u prosjeku izluči od 0,6 do 2 litra znoja. Zahvaljujući tome, čiste se sve pore i izlučuju štetne supstance iz organizma – ističe dr. Baltić.

Oslobađa od stresa

Svi oni koji idu u saunu, dodaje dr. Baltić, znaju da je ona neprijatelj broj jedan svakoj vrsti stresa. Sve studije, a i cjelokupna medicina, saglasni su da stres negativno utječe na zdravlje toliko da je on glavni uzročnik velikog broja oboljenja.

Kad uđete u tihi svijet koji sauna osigurava, zatvorili ste vrata ostatku svijeta i prepustili sebi i svom opuštanju. Vrućina pospješuje cirkulaciju i povećava rast endorfina koji čini da zasjate prirodnim sjajem kada izađete iz nje.

Opušta mišiće i smanjuje bolove

– Visoke temperature podstiču rast endorfina, prirodne tjelesne supstance koja nas oslobađa bola. Endorfin ima umirujuće djelovanje, a ima moć i da suzbije bol kod artritisa. Toplota saune širi krvne sudove i poboljšava cirkulaciju, a brži protok krvi ubrzava prirodni proces (samo)liječenja tijela.

Za trkače i trkačice sauna je posebno dobra nakon napornijeg treninga jer ublažava upale mišića – kaže dr. Baltić.

Ovdje pročitajte izvorni tekst:
Nastavite čitati

Najčitanije